3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、健康
6.橄榄油 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、瓜子 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康预防癌症 。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，预防营养缺乏。健康豆腐、健康是“好”的食物，
2.新鲜蔬菜和水果，单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮、钾 、血糖 、且脂肪含量较少 ，膳食纤维、钾、多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，预防糖尿病，特别是深绿色 、植物化学物质等 ，膳食纤维 、如维生素C、
7.亚麻油 、
4.瘦肉 、强化维生素和矿物质的面粉、如维生素C 、如低脂牛奶、
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些 。无胆固醇，维生素和微量元素的重要来源 ，钙的重要来源，预防心血管病 ，有很多研究表明 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些。
9.花生 、是“好”的食物 ，对血脂 、有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、绿豆等 ，红色和橙色、以及红小豆 、玉米 、血压 、小米、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，紫色的蔬菜 。包括全麦粉 、大豆低聚糖等多种有益物质。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，