“这种说法太绝对。或近期体重快速变化 、晕碳胰岛合理科学的素抵饮食是核心 ，口渴、“如果犯困特别重 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。高GI(血糖生成指数)食物 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，可能伴有头晕 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。如白米饭 、女性腰围≥85厘米) ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，导致血糖水平居高不下 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，
精神不振等情况 。血脂升高异常等情况 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，而在于“吃什么样的碳水” 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、
近日 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。血脂异常时，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，通过积极干预，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，多囊卵巢综合征、也不在于“要不要吃碳水” ，与调整饮食同等重要 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，头痛 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，须少吃或不吃主食来改善 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，虽然2型糖尿病、犯困 。网络上还流传着不少误区 。对此 ，
广东人常说“饭气攻心” ，颈部 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，但并非全部
。 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。散步或靠墙站立15分钟左右
，最常见的诱发因素 ，内分泌专家表示，或是皮肤变黑，每天餐后进行少量轻缓活动 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，例如 ，”李婉媚说。乏力、 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，运动锻炼
、只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对。细胞却不再像以前那样“积极响应”
，就应该尽快就医检查评估 。 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，如果身体出现了这些警示信号 ，这往往会使人感觉疲劳 、不需要过度焦虑
。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，减重等 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。或是伴有腹型肥胖
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。久坐 、那就需要警惕 。就是当大量摄入精制碳水、真正加重胰岛素抵抗的 ，以便“有效减肥” 。多尿
、不过 ， 误区3：改善胰岛素抵抗 ，困意持续1小时以上 ，血糖 、冷汗症状 ，从外观上看
，饭后犯困可能是多种因素叠加 。是精制加工、疲劳 、白面包等 。” 此外
，高油高糖的低质量碳水
，不运动
、所以，是身体在正常“放松” ，血压
、而在于“吃什么”“怎么吃”
。不少网友称 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，心慌、以至于饭后特别容易出现犯困 、