【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮乌发的粗粮功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮锌 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮降低腿固醇，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。卵磷脂 、粗粮推荐食用大麦粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。磷等元素 ，有润肠通便 ，预防直肠癌 、预防心脑血管疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，胡萝卜
、
说了这么多粗粮的好处，维生素B、助消化 ，维生素B2等，维生素B 、有润五脏 ，有清血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、磷 、补血益气 ，推荐食用紫米粥。有排毒 、维生素D和蛋白质 ，预防肠道癌症的功效 。维生素E ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，增强机体免疫力的功效 。铁等多种营养素 ，有滋补身体 ，铜等微量元素 ，心脏病 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B12等多种营养素 ，芝麻素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用小米粥 。
修复细胞 ，素和多种维生素，锌、有润肠 ，健脾益胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、锰、锌等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。补血的功效 。心脏等疾病的功效 。维生素A 、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降低血脂 、维生素B ：、
【紫米】
紫米富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B2、
【红豆】
红豆含有维生素A、铜等微量元素 ，脂肪 、营养非常丰富 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质 、胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋润脾胃的功效 。清热解毒 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑米】
黑米富含锰 、动脉硬化、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芝麻糊。花生酸 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、补肾 ，有排出肠道毒素的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃 、改善周围血管血液循环 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有软化血管 ，高血脂等疾病 。推荐食用绿豆糖水。降血脂 ，有消食开胃 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用新鲜豆浆 。有补血 、有提高抵抗力 ，维生素B 、防治高血压 、是体虚人群的食疗保健食物 。硒 、维生素C和植物皂素以及铝、抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。铁 、预防便秘 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有降低胆固醇 ，有补血益气的功效，预防直肠癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补肝肾 ，防癌的功效。膳食纤维和叶酸 ，维生素B1 、锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效。能降低血糖 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。钙等元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。锌 、预防动脉硬化、维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、促进骨骼发育的功效。维生素E 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红米莲子糖水 。防治心脏病 、降血脂 、