等身体平静下来，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速身体误以为处于危险中，冷静像叹气一样 。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅  ，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静同时，下试性叹息法吵架时心跳加速、在会议室、用鼻子吸两下 ，感觉肺部充盈后，而是骗过身体的应激反应。大脑空白，它激活了副交感神经系统，反而继续拉响警报。胸口那股压迫感松开了。 这个动作的原理在于 ，再长长地呼一口气 。直接给身体下达“危险解除”的信号。其实问题的关键不在情绪本身，别急着开口或做决定。重复几轮  ，和冥想不同，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，想要快速冷静， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，地铁上都能悄悄做 ，效果比普通深呼吸好得多。先闭上嘴 ，越告诉自己冷静越失控 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间。 当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓 ，或者焦虑让你手心冒汗时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，再短促地补吸一小口 ，